蛋白质摄入量计算器

此工具根据用户的身体数据和目标，科学计算每日蛋白质需求。用户输入年龄、性别、体重、体脂率（可选）、活动强度及目标（如维持健康、增肌、减脂或运动恢复）后，计算器会依据权威营养学指南（如每公斤体重1.2-2.2克蛋白质的经典范围）给出个性化推荐量，并清晰说明不同目标下的依据（如增肌需更高摄入以支持合成代谢）。

为增强实用性，许多工具内建了富含蛋白质的常见食物数据库（如鸡胸肉、鸡蛋、豆类的蛋白质含量），可将总需求量直观地换算为食物份量。部分高级版本还考虑了蛋白质的摄入时机与分配策略，例如建议在训练前后及每餐均匀摄入以最大化利用效率。对于健身爱好者、老年人群（预防肌肉流失）或术后康复者而言，该工具是确保足量且精准蛋白质摄入、优化身体成分和健康状态的核心规划助手。