这款工具专为健身、减脂或特定饮食管理人群设计，用于个性化计算每日碳水化合物摄入量。用户输入体重、活动水平、目标（如减脂、增肌、维持）以及饮食偏好（如常规、低碳、生酮）后，计算器会基于科学公式（如按总热量百分比或克/公斤体重）得出碳水化合物的建议摄入范围。它同时考虑膳食纤维的摄入建议，并能将总克数转换为常见食物份量（如米饭、燕麦的克数），帮助用户将抽象的数字落实到具体饮食中。
高级计算器通常整合了血糖负荷与食物升糖指数的参考，并支持为三餐及训练前后的碳水摄入进行精细化分配。部分工具还能根据用户的实时体重变化和能量感受动态调整推荐值，并与饮食记录App同步。无论是执行精准的碳循环饮食的运动员，还是需要控制血糖的糖尿病患者，该工具都能提供科学的量化指导，成为连接营养学理论与日常饮食实践的关键桥梁。
🍞 碳水摄入量计算器
📊 计算历史
暂无计算记录
💡 计算说明
活动水平：• 久坐不动：办公室工作，很少运动
• 轻度活动：每周1-3次轻度运动
• 中度活动：每周3-5次中等强度运动
• 高度活动：每周6-7次高强度运动
• 非常活跃：每天高强度运动或体力工作
目标设置：
• 维持体重：保持当前体重，碳水占总热量40-50%
• 减脂：减少热量摄入，碳水占总热量30-40%
• 增肌：增加热量摄入，碳水占总热量45-55%
计算公式： 基础代谢率(BMR) × 活动系数 × 目标系数，然后根据目标分配碳水比例
