疫情期间适合在家做的四种运动以及配套器械推荐

2022年3月28日20:51:42疫情期间适合在家做的四种运动以及配套器械推荐已关闭评论 4178字阅读13分55秒

疫情居家期间,大家除了工作就是躺着刷手机追剧,一天天下来感觉比正常上班还累,这主要是我们保持一个姿势久了,导致的肌肉疲劳。这个时候进行一定针对性的运动锻炼无疑可以帮我们缓解疲劳,并增强体能。今天小编就跟大家分享四个适合在室内做的运动项目。

一、跳绳
作为最简单的有氧运动,跳绳可以训练我们的平衡性,增强心肺功能,而且可以塑造腿部肌肉线条,减掉身上多余脂肪,研究表明,连续跳绳半个小时,可以消耗300大卡的热量。而且跳绳不挑场地,没有难度,绝大部分人都可以参与。

跳绳最好方式是分三个时间段,早上起床后跳半小时,下午六点吃饭前跳半小时,晚上睡前跳15-20分钟,跳绳的难度可以循序渐进,开始就选择一般速度的普通跳,进行一段时间了可以左右前后交叉跳,抬腿跳等,逐步增加难度和运动强度。运动前要有充分的热身准备,活动好手脚手腕,尤其是活动膝关节,以及选用轻便有一定弹性的鞋子。下面分享2款还不错的跳绳。

1、SALUKO 专业成人跳绳

这款跳绳有几大功能选择,可以满足从入门到专业级的需求。一是有绳无绳自由切换,无绳球模式,不挑空间大小,不会出现绊脚伤人打到人的问题,同时更加静音,不会打扰别人休息。二是有可拆卸负重设计,重量灵活多变,最大负重值380G,锻炼更高效,取下负重快适合入门新手使用。智能电子计算,数字显示运动时间,跳绳圈数,以及消耗卡路里量。三是精钢轴承,不绕绳不卡顿,速度快更流畅。加粗PVC包裹钢丝绳,可调节长短。

2、李宁(LI-NING)跳绳基础款

李宁这款基础款的跳绳采用5MM加粗实心绳,结实耐用,不易缠绳,360度精钢轴承,旋转灵活顺畅,操控自如,不绕绳,防滑泡沫棉手柄,亲肤握感,不伤手,不滑落。2.8米绳长,自由调节绳长,满足1.3米到1.85米的身高需求。20出头的价格,基本都用不坏。

当然,最好是能在走廊里跳,如果实在不能出房间的,就在在阳台上跳,或者是选择一个减震隔音垫子,对楼下的影响会减小很多。
李宁隔音跳绳垫

2、瑜伽运动

瑜伽是一个很神奇的运动,就像中医,有人把它吹嘘的功能神奇,有人说没啥用。不过不可否认的是,瑜伽是一个很适合在室内做的运动,尤其是对女生的梯形和气质塑造方面是有很大帮助的。不过至于怎么练,小编就不是专业了,大家可以先某健身APP上简单学些入门的动作,等到需要进阶的时候,再报名一些收费的课程。前期嘛,跟着专业的视频,自己先做做入门级的。这里介绍一款高性价比瑜伽垫。
奥义瑜伽垫 TPE环保 加厚加长防滑运动垫

183*80cm,加宽加长,男女都可以用,8MM加厚,甚至可以当做跳绳的隔音垫,优选A+级TPE材质一体成型,环保升级,更耐用,双面TPE差异防滑,8MM加厚,柔软舒适,快速回弹,支撑高强度运动。冲洗方便,清洗后毛巾擦干,通风晾晒即可。赠送收纳绑带和网包。

3、引体向上

确切的说引体向上不是个健身项目,只是个动作,而且随着年龄和体重的增大,很多非健身爱好者已经很难做这个动作了。但是健身爱好者都知道,这个引体向上无论是锻炼体力还是塑造背部三角肌,大臂线条,手臂力量都是最好的运动项目。可以说,男性朋友如果想做到传说中的穿衣显瘦,脱衣有肉,那么引体向上无疑是最简单又有效的塑形运动了。而且这个项目在家里就能做,无论是自己的房子还是租的房子,只要有个门上单杠就可以练起来。

SMOOKY门上单杠免打孔家用

它有几个优点,1是可以根据不同的身高随意调节高度,2是宽度不受限,无需打孔,走廊,门框等都可以安装,不伤墙面;3是新型弹性底座,受力越重越紧,加大防滑面,不伤墙面,4是辅助水平仪,安装更轻松更平稳5是家用厚度1.5MM的加厚合金钢管,结实耐用不易弯曲。双层锁扣,防止松动,加厚的柔韧泡沫棉,吸汗防滑防老茧。30秒就能轻松安装拆卸。想有力又有型的小伙伴们操练起来吧。

4、跑步
跑步的好处咱就不多赘述了,但是跑步有个缺点是伤膝盖,而且相对来说跑步机的体积也比较大,所以这里更推荐的是椭圆机,或者可以叫踏步机,它更安静,运动量可调节,不伤膝盖,也更安全,小孩老人也可以使用。这里分享一款在某东平台好评超2W+的椭圆机。

美国汉臣HARISON 前置椭圆机。这款椭圆机呢采用了26斤重的磁控前置飞轮组,阻力系数高,机器运行更平稳更安全,受力也更均匀,运动起来更静音。14档阻力调节,实时心率监控,材料好,做工精细,铰链在线直播指导,锻炼更具针对性,锻炼效果事半功倍。带滚轮,可以轻松移动,到手价2799,性价比极高的。

即使隔离在家,如果我们坚持锻炼,就相当于是闭关练功了,出关之日,就是我们惊艳他们之时。

  • 本文由 发表于 2022年3月28日20:51:42
  • 转载请务必保留本文链接:https://www.ntxen.com/6267.html