人身体上最容易堆积脂肪的就是肚子了，很多人尤其是女生看着脸上没肉，但是到了夏天一坐下来就是一圈救生圈，穿衣服都不好看，所以很多女生问，怎么才能快速减下腰间的脂肪，快速瘦肚子，转呼啦圈是个瘦肚子的好方法吗？今天咱们就一起来了解下这个很多人关注的问题。先说结果，转呼啦圈是能瘦肚子的，转呼啦圈这个运动，最发力的地方就是腰腹部，所以对瘦腰肯定是有用的，但是要真正达到瘦腰的效果，还需要几个前提条件和注意事项。
1、选择合适的呼啦圈
呼啦圈有各种的款式，选择合适自己的，才能更有效减肥。这里面主要涉及尺寸大小和重量，要选择适合自己腰部尺寸大小的呼啦圈，太小了转不起来，太大了也转不哈。重量方面也是不能选太重的呼啦圈，太重了的呼啦圈，在转动的时候不断撞击腰腹部，很容易增加腹部内脏和肌肉的负担。
呼啦圈太轻也不行，不然没有办法转起来，则无法起到减肥效果。所以说购买呼啦圈的时候，可以先试一试，转动的时候，很容易转起来，不会太重也不会太轻才是最合适的。
此外，如果是穿着低腰衣服，呼啦圈直接接触皮肤使用，也要关注呼啦圈内层对身体的保护，粗糙的可能会对皮肤造成损伤。
2、需要达到一定的运动时间
任何的运动，尤其是有氧运动，由于运动强度不大，所以要想达到一定的运动效果和能量消耗，就必须要达到一定的时间。对转呼啦圈这项运动来说，至少要坚持半个小时以上，转呼啦圈是利用腰部力量转动呼啦圈，能够按摩和运动腰腹部的脂肪，多余的脂肪能够在运动中慢慢被消耗掉。坚持几个月，腰腹部会明显变瘦。
3、注意运动后要放松
做完转呼啦圈的运动之后，不要立马躺下来或者坐下来。因为刚刚运动完需要放松身体，简单地用手拍打并且揉按腰腹部，通过这样的放松活动，一方面可以让心跳放缓，血压降下来，防止意外发生，同时也有助让腰变瘦而且变瘦的效果能够持久一些。
除了转呼啦圈外，还要哪些不累，又能瘦肚子的方法呢？
1、适当走动
办公室一族整天都是坐着上班的，活动的次数特别少。身体没有活动，体内的热量就会不断堆积，其中腰腹部特别容易堆积脂肪，所以办公室一族都有小肚腩。为了减肥，人们要多起身走动，促进身体热量消耗，加速脂肪燃烧。
2、多吃蔬才水果
生活中很多人腰腹粗壮，除了是脂肪堆积多之外，还有可能是肠道内粪便多。这种情况多出现在有便秘问题的人身上，长期便秘好几天，甚至半个月都不上厕所，或者每次就拉一点点便便。意味着肠道内堆积了大量的粪便，随着时间增加越积越多，腹部自然会不断变大。
面对便秘型肥胖的人群，可以多吃新鲜的蔬果。因为蔬果富含膳食纤维、果胶、水分等，这些水分都是有助通便，排出身体废物的。堆积多年的宿便被清除了，肠道通畅了，腹部自然会变平坦，看起来腰围也缩小了。
3、定时定量进食
人们想要腰部不发胖，能够拥有小蛮腰，要特别注意饮食，不能暴饮暴食。因为短时间吃太多了，肠胃无法消化和吸收食物，容易造成积食，引起腹部发胖，让腰变粗。特别是节食之后，因为非常饥饿，进食量远超日常的进食量。
建议每餐定时定量进食，每次吃七分饱即可。饭前可以先喝一杯温开水，或者一碗汤水，能够填充胃部增强饱腹感。从而吃正餐的时候，摄入的食物量会减少一些。吃得少了，热量减少，身体自然会慢慢变瘦。
最后小编要想说的是，健康是第一位的，无论是瘦肚子还是瘦哪里，都主要通过适量运动和健康的饮食习惯来达到，不能为了瘦而采取不健康的方法，最后对身体的伤害可能比胖还大。
