比广场舞更适合老年人的五项运动

2022年2月28日06:25:25比广场舞更适合老年人的五项运动已关闭评论 4973字阅读16分34秒

随着天气的逐步转暖,无论是南方还是北方身边跳广场舞的老人也越来越多。虽然说广场舞不限场地、不需什么器械,难度也不大,挺适合老年人参与,但是从锻炼效果来说,却不一定适合每个老年人参与,比如现在的广场舞有的节奏偏快,如果不是经常做,并做好热身,也有扭伤和运动过度的风险,而且很多广场舞制造的大噪音,也会对周边的人群造成一定的影响。其实除了广场舞还有不少运动从锻炼效果上来看,可能更适合老年人,下面一起来看看下面几项。

1、快步走

俗话说人老先老腿,其实是有一定道理的,随着年龄的增长,人体骨头的钙质大量流失,就会出现骨质疏松,变脆变松等问题,软骨也磨损,股关节也开始僵化。其实这都是正常的生理现象,是不可避免的,但是我们可以多喝牛奶、多晒太阳,适度运动来增强骨关节韧性。而在室外晒着太阳快步走,当然开始是比正常走路快一点就可以。控制好节奏和总量(刚开始的时候稍微比走路快一点,10分钟后就慢走休息,然后再快走十分种,走个半小时以内就可以)。这里面的快慢节奏一定要根据个人情况来,千万不要勉强跟别人的节奏走。

快步走不需要什么道具,最重要的就是买一双轻便合脚的鞋子,说到鞋子,估计大家可能想到了某些号称的专业老人鞋,这里咱就不多说这鞋好不好,咱只说,这鞋子的用料和科技含量都是非常一般的。所以这里小编给大家分享的老年人健步走的国民舅舅王耀庆代言的专业跑步鞋品牌斯凯奇的一款老人健步鞋,它采用了由乙烯和醋酸共聚而成的化学合成物,比PU和橡胶材质更轻,既有EVA柔软缓震的特性,又有橡胶的耐磨性,从而提高了鞋底的柔韧性、回弹性和耐应力,密闭泡孔结构有效储存缓震时产生的冲击力,既舒适又有很好的包裹性,保证足踝的稳固,是非常好的平底健步鞋。
而且活动价也不到300元,这可比某些老人鞋靠谱多了。

2、骑自行车

快步走虽然难度小,但是对膝盖还是有一定压力的,如果老年人的膝盖有一些问题的话,建议可以先选择骑车。骑车是对膝关节压力较小的运动,而且去郊外骑车可以放松身心,亲近大自然,对心肺和心情也大有益处。不过骑行都在郊外,距离家较远,所以最好几个人一起骑行,带上水和常用物品。自行车选择的话,建议从比较好骑适应性也比较广的山地车入手,无论是公路还是差一点的路都能通过,还可以变速,减轻上坡路段的骑行难度,如果费用充足的话,尽量选择重量较轻的自行车,就算推行也比较轻便。

3、乒乓球

没有打过乒乓球的人永远不知道乒乓球有多好玩!乒乓球真是个神奇的运动,从一年级小朋友到百岁老人都可以玩,从来没打过的人也能上手,但是你就算是打个十年二十几年也永远不能说自己就是高手,因为身边的初中生或者老大爷很可能就能随意秒杀你。所以对老年人来说,就算你从来没打过乒乓球一样可以现学现用,无需过程。从运动量来说,可以是稍微活动下筋骨,也可以是打出一身汗,这项运动又是手脚全身的运动,锻炼的非常全面。当然打乒乓球自然少不了乒乓拍子,这里推荐的国产第一品牌红双喜,直拍双面反胶皮弧圈结合快攻4星球拍,双面反胶,好用好掌控,无论是做为入门学习还是有一定基础进阶用,都堪称够用好用。100多块钱的价格,性价比很高。

4、游泳

如果说一项运动对身体的锻炼最全面、最彻底,那就非游泳魔术了,既能锻炼了四肢、脖子,也锻炼了心肺呼吸,而且对老年人特别友好的是几乎对膝盖关节几乎没有负担压力,所以把游泳成为最适合老年人的运动也不为过了。不过呢,相对其他运动游泳的入门门槛稍微有点高,需要一个学习的过程,而且受到场地的限制比较大,适合能负担的起游泳费用的老年人学习锻炼。我觉得大家可以带自己父母去体验下,如果他们喜欢的,就帮他们办一张游泳卡,这样经常去,性价比就高了。当然游泳衣泳镜也是需要提前准备的。

迪卡侬泳裤男,平角双层设计,不勒不掉,出水不粘水,干得快。

5、太极

如果说一个运动是专门为老年人设计的,我觉得就非太极莫属了,动静皆宜,强身健体,造型优雅,是非常适合中国老人的健身方式。太极又可以分为太极推手、太极剑等。
太极服 春秋款棉加丝布料,穿着舒适柔软,垂顺感好,透气性强,穿起来仙风道骨,特别有太极的范。
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太极剑武术剑表演剑,高碳钢半硬剑,剑身光滑闪亮,不易生锈,剑鞘美观,冰丝剑穗,灵动飘逸,非常有大侠的感觉。

以上这五项运动对于老年人来说,锻炼的效果都不错,如果你的父母退休在家,不喜欢跳广场舞,不妨听听他们的想法,让他们去找找最适合他们的运动项目吧。

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